A qualidade do sono afeta diretamente nossa saúde, humor e produtividade. Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, este guia de 7 dias vai ajudar.
Dia 1-2: Estabeleça horários fixos
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso regula seu relógio biológico.
Dia 3-4: Crie um ambiente ideal
Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. A temperatura ideal para dormir está entre 18-22°C.
Dia 5-6: Limite telas antes de dormir
A luz azul dos dispositivos interfere na produção de melatonina. Evite celular e computador pelo menos 1 hora antes de dormir.
Dia 7: Consolide a rotina
Crie um ritual relaxante: banho morno, leitura leve, meditação. Seu cérebro aprenderá que essas atividades sinalizam hora de dormir.
O sono não é um luxo, é uma necessidade biológica. Priorize-o como prioriza alimentação e exercícios.
Resultados esperados
Após uma semana seguindo essas orientações, a maioria das pessoas relata adormecer mais rápido, ter sono mais profundo e acordar mais disposto.
